barki i nogi

Na barki powtórzenia pomnóż co najmniej x2, lepiej x2,5. Biceps - Czy sztanga czy sztangielki? Odpowiedź brzmi: inaczej niż do tej pory/ostatnio. Na nogi potrzeba jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie na grupę kulszowo-goleniową. To będzie takie minimum na nogi bo widzę że Ci na nich nie zależy. :-) Jeśli to cykl na masę to ja bym rozpiętki [...]

[...] 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 3x12,10,8 Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 -prostowanie nog w siadzie 3x12,10,8 -prostowanie nog lezac 3x12,10,8 -spięcia nog 3x12,10,8 Barki: -wyciskanie sztangi zza [...]

nie wiem na czym ci bardziej zalezy czy na osiagach silowych czy na tym zeby wygladac normalnie...ale mysle ze powinienes zaczac robic nogi i podciagnac barki ktore odstaja od reszty ciala (akurat wczoraj widzialem kolesia ktory mial 110kg na sztangdze i robil barki wiec moze robisz po prostu kiepsko techniczne powtorzenia

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/10 Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana chwyt wąski 2s 15/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi 2s 15/10 -MARTWY CIĄG Nogi: - Prostowania nóg w siadzie 2s 15/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/10 lepiej?:) --> te [...]

A wiec jedyne co trzeba wywalic z Twojego treningu nog to barki. Wspominalem ze jest to beznadziejene polaczenie, wiec nie masz co sie dziwic ze trening byl taki ciezki. Jest w nogach najmniej jak sie da, przerwy miedzy seriami w przysiadach 120 sekund, cala reszta po 90 sekund, dodajac brzuch samego treningu nie wyjdzie Ci wiecej niz 80 minut(nie [...]

- tak wiem czytalem ten art, wiem o co chodzi z rampa. oka zrezygnuje z tego przyrzadu na barki. - a masz jeszcze takie pytanie: moze moglbym sobie zwiekszyc intensywnosc wszystkich partii ktore u mnie kuleja (np. plecy klata) a zmniejszyc np nogi albo wogle nic nie zmniejszac. zapewne tak nie da rady, ale wole zapytac :D. tak jak wczesniej [...]

2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc 5x25 3 dzień: nogi -przysiady ze sztangą 5x10 -wykroki ze sztangielkami 5x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8 barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 II wersja 1 dzień: [...]

Ja po nogach/plecach jestem w stanie maksymalnie zrobić biceps.Jak już się uparłes na biceps i triceps w jednym treningu to zrób nogi/barki np: pon-biceps/tricep wt-nogi/barki śr-WOLNE czw-plecy pt-klata

[...] okay Tak jak obliques napisała, zacznij powoli i ucz się techniki, bo prawidłowe wioslowanie jest trudne. Powinnaś czuć, że angażujesz nie tylko ręce, ale również grzbiet, barki, nogi. Wiele osób "początkujących" nie wychyla się w wystarczający stopniu do przodu i do tyłu, co zamienia wiosłowanie w zabawne machanie rękami Jeśli nigdy [...]

[...] SILOWNIA 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 25/27/27/27 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x 10 12/14/16 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 ------------------------------------------------------------------ DZIEN [...]

[...] SILOWNIA 10min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 : 25/27/27/30 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x10 - 8kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 14/16/16/16 5. shoulder box 3x 6 - 4/4/4/ No malutka progresja w shoulder box, dalam rade z 4kg, ciezko ale [...]

TYDZIEN 1 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e4ca360444427fb7177ada12e03dcb.PNG Tu w ostanim posilku za duzo www bo wzielam zla polowke banana %-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski 14.5/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy [...]

Ja lubie wszystko co surowe ;-) Tylko chyba kalafior na mnie zle wpywa bo mialam wzdecia wczoraj a juz bardzo dawno nic mi nie dolegalo ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 3 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecfa120ad2746709af854ad0da43b20.png suple [...]

Nie denerwojcie sie :D Juz sobie cos wykombinowalem pomalu tak bym trenowal pon,wtor,czwar,piate, taim schematem KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 3.ROZPIETKI 3 SERIE BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 3.KAPTURY 3 SERIE TRICEPSY WYCISAKNIE FRANCUSKIE 3 SEERIE [...]

[...] sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Na bica daj około 8 serii i dwa ćwiczenia. Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 Zamiast Martwego rób przysiad. I to jako pierwsze [...]

adzik123, staram się trzymać dietę ale nie zawsze jest mi to dane, czasami brak czasu, czasami coś wypadanie. Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser [...]

adzik123, ok, postaram się coś nagrać. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon [...]

Fulgore2, już zdrowy jestem, treningi wznowione. Notatka z 18.10.2011(Wtorek) Omlet z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, jogurt,3 jajka Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Basmati+kura_pomidor Basmati+mięso mielone Ser biały półtłusty + [...]

DZIEŃ 55 Trening: Barki+klatka - Rozpiętki na maszynie siedząc 5x 15 powt. - Barki tylne siedząc 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 4x 12 powt. - Wyciskanie na hammerze 4x 20 powt. - Wznosy hantli bokiem 4x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na [...]